NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 9
NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 9
Nota Interaktif PJK Tahun 4 – Unit 9: Kecergasan Diri
❤️ UNIT 9: KECERGASAN DIRI (PJK TAHUN 4)
Cergas, Kuat & Sihat!
Kuasai konsep memanaskan badan, kepentingan menyejukkan badan, serta bahaya dehidrasi bagi menjamin kesihatan tubuh!
Fasa 1: Penyediaan Fizikal
Persediaan Tubuh Sebelum Aktiviti Lasak 🔥
Aktiviti **memanaskan badan (warm-up)** sangat penting bagi menyediakan sistem kardiovaskular dan otot sebelum bersenam. Kita perlu menaikkan kadar nadi melebihi **120 denyutan seminit (bpm)**. Jom cuba bermain permainan mini untuk memanaskan badan!
Pilih Aktiviti Memanaskan Badan:
Kesan Memanaskan Badan:
📈 Meningkatkan suhu badan & berpeluh.
💓 Menaikkan kadar nadi & degupan jantung.
🌬️ Menambah kadar pernafasan & oksigen.
💪 Otot menjadi lebih elastik (lentur).
Konsol Monitor Kardiovaskular Maya
SUHU BADAN
💓 72 BPM
💦
PELUH
Sistem bersedia. Klik mana-mana aktiviti di sebelah kiri untuk melihat kesan perubahan biologi tubuh!
Fasa 2: Pemulihan Tubuh
Kembalikan Fungsi Tubuh ke Keadaan Biasa ❄️
Aktiviti **menyejukkan badan (cool-down)** selepas bersenam amat penting untuk menurunkan kadar denyutan jantung ke tahap normal secara selamat bagi mengelakkan kekejangan otot, darah terkumpul di kaki, atau pening kepala.
Kawalan Pemulihan Jantung:
Kepentingan Menyejukkan Badan:
📉 Menurunkan suhu badan ke keadaan biasa.
🫁 Menurunkan kadar nadi & pernafasan.
🫧 Membantu otot mengendur & pulih dengan cepat.
🚀 Membawa oksigen ke seluruh tubuh (elak otot lesu).
Graf Pemulihan Jantung Dinamik
🫁
RENGANGAN OTOT
KADAR NADI130BPM
BEKALAN O2
Kadar nadi anda tinggi (130 BPM) selepas senaman lasak! Klik butang di sebelah kiri untuk menyejukkan badan.
Kesedaran Kesihatan
Bahaya Dehidrasi & Kekurangan Air 💧
Suhu badan yang tinggi semasa bersenam menyebabkan kita kehilangan banyak air melalui peluh. Jika air tidak diganti segera, badan kita akan mengalami **dehidrasi**. Laraskan takaran air di bawah untuk mengamati perubahan tubuh:
Laraskan Paras Air Tubuh:
KRITIKAL (20%)SEDERHANA (60%)HIDRASI PENUH (100%)
Simptom Aktif Pada Karakter:
Analisis Kesihatan Fizikal Rimong
METER AIR: 100%
😊
SEGAR & CERGAS
Rimong berada dalam keadaan hidrasi penuh. Tubuh bersedia menghadapi sebarang latihan fizikal yang mencabar!
Aktiviti Praktikal
Kesan Titik Nadi Radial & Karotid Anda! ⏱️
Bagaimana cara mengesan kadar nadi kita sendiri? Cari **Nadi Radial** pada pergelangan tangan bawah ibu jari, atau **Nadi Karotid** di bahagian leher. Jom gunakan alat pemasa randik 10-saat ini untuk mengira denyutan nadi anda:
Fasa 1: Mulakan Pemasa Randik
PEMASA10.0SAAT
Fasa 2: Formula Anggaran Nadi Seminit
Formula Matematik Kecergasan:
12 denyutan × 6 = 72 denyutan seminit
Strategi: Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas nadi radial anda. Kira dengan teliti sebaik sahaja butang pemasa ditekan!
