NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1 BAB 1
Bab 1: Gimnastik Asas
Terbang tinggi di udara! Pelajari kemahiran kawalan badan, lantunan (drops), layangan, dan putaran akrobatik yang mengujakan menggunakan trampolin.
Apakah Itu Gimnastik Trampolin?
Trampolin ialah alat gimnastik anjal yang membolehkan ahli gimnas memantul tinggi dan melakukan aksi di udara.
Faedah Latihan Trampolin
Bermain trampolin bukan sekadar melompat kosong. Ia memberikan pelbagai kelebihan fizikal dan mental:
Faedah Fizikal
- Membina koordinasi dan imbangan badan semasa berada di udara.
- Meningkatkan kekuatan otot terutamanya di bahagian kaki (berbanding gimnastik lantai yang fokus pada tangan).
- Melatih pemasaan (timing) yang tepat untuk mendarat dan melantun semula.
Sesuai Untuk Semua
Kemahiran ini melibatkan bahagian kaki. Oleh itu, murid yang kurang kekuatan tangan atau mempunyai berat badan berlebihan juga boleh melakukan aktiviti ini dengan seronok dan selamat!
Peraturan Keselamatan
Keselamatan adalah aspek paling utama semasa di atas trampolin.
- Lakukan aktiviti di bawah pengawasan guru PJ yang bertauliah.
- Pastikan trampolin berada dalam keadaan baik, tiada koyak dan spring dipasang dengan penutup keselamatan.
- Hanya satu orang sahaja dibenarkan berada di atas trampolin pada satu-satu masa.
- Melantun di bahagian tengah (tanda silang) trampolin untuk elak terpelanting ke tepi.
Bentuk Badan Semasa Layangan (Di Udara)
Selepas melompat tegak, gimnas perlu mengawal postur. Terdapat tiga bentuk badan asas di udara.
1. Tuck (Kumpulan)
Bentuk badan yang paling padat dan kecil di udara.
- Semasa di puncak layangan, rapatkan kedua-dua lutut ke dada.
- Tangan memeluk lutut (bahagian tulang kering).
- Buka pelukan dan luruskan kaki pantas untuk mendarat tegak.
2. Pike (Lentik)
Bentuk badan seperti huruf ‘V’ atau lipatan pisau lipat.
- Luruskan kedua-dua belah kaki rapat ke hadapan mendatar.
- Badan dibongkokkan ke arah peha.
- Tangan diluruskan menyentuh (atau cuba menyentuh) hujung jari kaki.
3. Straddle (Kangkang)
Bentuk kangkangan luas di udara, mempamerkan kelenturan (flexibility) yang baik.
- Semasa di puncak layangan, kangkangkan kedua-dua belah kaki lurus seluas mungkin ke sisi.
- Badan sedikit condong ke hadapan.
- Kedua-dua belah tangan diluruskan menyentuh hujung jari kaki atau pergelangan kaki.
Kemahiran Lantunan (Drops)
Gimnas tidak hanya melantun menggunakan tapak kaki. Terdapat 4 teknik jatuhan (drops) di atas trampolin.
(Lantunan Punggung)
(Lantunan Belakang)
(Lantunan Merangkak)
(Lantunan Meniarap)
Peringatan Penting!
Selepas melakukan sebarang drop (seperti Seat-drop), daya anjalan trampolin akan melambungkan anda semula ke atas. Anda perlu bersedia untuk kembali ke posisi berdiri tegak.
Putaran Udara & Reka Cipta Rutin
Gabungkan semua kemahiran yang dipelajari untuk membentuk satu rutin persembahan yang cemerlang!
Kemahiran Putaran
Putaran (Twist) berlaku pada paksi menegak badan (memusing paksi memanjang).
- Putaran 90°: Suku pusingan (menghadap ke sisi).
- Putaran 180°: Separuh pusingan (menghadap ke belakang).
- Putaran 360°: Putaran penuh (kembali menghadap ke arah asal).
Membina Rutin Pergerakan
Rutin yang lengkap harus merangkumi Lantunan Tegak, Bentuk Badan, Lantunan (Drop), dan Putaran.
Contoh Urutan Rutin:
Gimnastik Asas
Lantunan & Layangan (Trampolin)
Uji kecergasan minda anda untuk Pendidikan Jasmani Bab 1. Buktikan kefahaman anda tentang teknik layangan, postur badan, dan putaran!
Memuatkan soalan...
Wisel Jurulatih:
Tahniah!
Rutin gimnastik anda telah tamat dinilai oleh juri.
Mata Persembahan