NOTA PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3 BAB 6
UNIT 6: OLAHRAGA ASAS
Keunggulan Prestasi di Trek dan Padang
Pengenalan Olahraga
Olahraga merupakan sukan tertua di dunia yang merangkumi beberapa acara seperti larian, balingan, lompatan, marathon, merentas desa dan lumba jalan kaki. Acara ini wajib dipertandingkan dalam temasya sukan besar seperti Sukan SEA, Sukan Asia dan Olimpik.
Balapan (Trek)
Melibatkan acara larian jarak dekat (pecut), sederhana, jauh, lari berganti-ganti dan lari berpagar. Memfokuskan kepada kelajuan dan daya tahan.
Padang: Lompatan
Menguji daya lonjakan dan teknik layangan badan. Contoh acara ialah lompat jauh, lompat tinggi, lompat kijang dan lompat bergalah.
Padang: Balingan
Memerlukan kuasa eksplosif, kekuatan tangan dan teknik putaran yang betul. Termasuklah lontar peluru, lempar cakera, rejam lembing dan baling tukul besi.
Lari Berpagar
Gabungan antara kepantasan lari pecut dan ketangkasan melepasi halangan (pagar) tanpa mengurangkan kelajuan.
Fasa-Fasa Lari Berpagar
Permulaan & Larian ke Pagar Pertama
Bermula dengan blok permulaan (starting block). Pelari berlari pecut dan menetapkan langkah (stride) yang konsisten menghampiri pagar pertama.
Fasa Melepasi Pagar (Lonjakan & Layangan)
Kaki hadapan (lead leg) diangkat lurus ke hadapan, manakala kaki belakang (trail leg) ditarik ke sisi supaya selari dengan pagar. Badan condong ke hadapan.
Fasa Mendarat & Larian Antara Pagar
Mendarat di atas hujung tapak kaki hadapan dengan pantas. Kekalkan ritma langkah (contoh: 3 langkah antara pagar) untuk terus ke pagar seterusnya.
Lompat Kijang (Triple Jump)
Dikenali dengan urutan fasa: Melonjak (Hop), Melangkah (Step) dan Melompat (Jump).
1. Melonjak (Hop)
Pelompat memecut dan memijak papan lonjakan dengan satu kaki (kaki kuat). Pelompat mesti mendarat semula dengan kaki yang sama (Contoh: Kanan mendarat Kanan).
2. Melangkah (Step)
Dari pendaratan ‘hop’, pelompat mengorak langkah luas ke hadapan dan mendarat menggunakan kaki yang sebelah lagi, iaitu kaki yang berlainan (Contoh: Kanan ke Kiri).
3. Melompat (Jump)
Menggunakan daya pendaratan ‘step’, pelompat melonjak tinggi ke udara sambil membawa kedua-dua kaki ke hadapan untuk mendarat serentak ke dalam kawasan pasir.
Lempar Cakera
Acara yang memerlukan peserta melempar cakera dari dalam sebuah bulatan khas. Teknik yang popular ialah gaya putaran (spin) dari posisi kuasa untuk menjana momentum maksimum.
Spesifikasi Gelanggang
- Diameter bulatan lemparan: 2.50 meter.
- Sudut sektor mendarat: 34.92 darjah.
- Ketinggian jaring keselamatan sekurang-kurangnya 4 meter.
Pengurusan & Keselamatan
Pastikan tidak ada orang yang berdiri atau melintas di kawasan sektor pendaratan cakera semasa lemparan dibuat.
Murid yang menunggu giliran mesti berada di kawasan belakang murid yang sedang membuat lemparan (di luar jaring).
Pastikan semua peralatan (cakera dan sangkar keselamatan) berada dalam keadaan baik dan selamat digunakan.
Hanya ambil semula alatan yang dilempar selepas semua murid tamat lemparan (atau dengan arahan guru).
Rekod Cemerlang Akademik Sukan