NOTA PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 5 BAB 5

NOTA PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 5 BAB 5

Pendidikan Jasmani Tingkatan 5 | Unit 5: Rekreasi & Kesenggangan
Pendidikan Jasmani Tingkatan 5

Unit 5: Rekreasi dan Kesenggangan

KSSM KPM Ikhtiar Hidup, Bola Kecergasan & Permainan Tradisional

Ikhtiar Hidup: Masakan Primitif

Ikhtiar hidup (*survival*) melatih keupayaan murid untuk terus hidup menggunakan sumber semula jadi yang ada di sekeliling sekiranya tersesat di dalam hutan. Salah satu kemahiran asas terpenting ialah penyediaan makanan menggunakan **kaedah memasak primitif** (tanpa peralatan dapur moden).

Tiga Kaedah Memasak Primitif KSSM:

Kaedah 1
Membakar (Baking)

Memasak makanan secara terus di atas bara api. Contohnya memasak beras di dalam ruas buluh semula jadi (*cooking in bamboo*) atau ubi di dalam abu panas.

Kaedah 2
Memanggang (Roasting)

Menggantung atau mencucuk makanan menggunakan ranting kayu basah, kemudian diletakkan pada jarak tertentu di atas haba api marak (cth: memanggang ikan/daging).

Kaedah 3
Merebus (Boiling)

Memasak makanan berkuah menggunakan air mendidih di dalam bekas improvisasi seperti kelongsong daun pisang yang tebal, ubi besar yang dikorek, atau tanah liat.

Prinsip Kelestarian & Keselamatan Kebakaran

Semasa melakukan aktiviti ikhtiar hidup di kawasan hutan atau perkhemahan sekolah, pemeliharaan alam sekitar and keselamatan diri wajib diutamakan:

1. Bersihkan Kawasan: Bersihkan daun kering di sekeliling tapak unggun api bagi menghalang penularan api ke kawasan semak berhampiran.
2. Padam Sepenuhnya: Selepas aktiviti memasak selesai, pastikan semua saki-baki bara unggun api disiram air and ditimbus tanah sehingga padam sepenuhnya.
3. Pemeliharaan Pokok: Hanya gunakan dahan pokok yang telah mati atau jatuh sebagai kayu api. Dilarang merosakkan pokok hidup secara sewenang-wenangnya.

Visualisator Masakan Primitif

Klik butang kaedah di bawah untuk meneroka struktur simulasi masakan primitif semula jadi:

Memasak Nasi Dalam Buluh (Membakar)

Beras dibasuh, dimasukkan ke dalam ruas buluh yang dilapik daun pisang muda berserta air, kemudian disandarkan condong di tepi bara api sehingga wap masak keluar.

Nilai Kelestarian: Memasak menggunakan buluh merupakan amalan bebas plastik and mesra alam kerana buluh terurai secara organik sepenuhnya.

Permainan Kecil Bola Kecergasan (Fit Ball)

Menggunakan bola kecergasan besar sebagai medium untuk permainan rekreasi yang membina ketahanan otot teras, kestabilan, and koordinasi.

🟢

Permainan 1: Pukul Golek

Pukul Golek merupakan permainan kecil di mana pemain berusaha menggolekkan bola kecergasan besar melepasi garisan gol pihak lawan dengan hanya menggunakan tangan atau kayu lembut pemukul khas.

Aspek Taktikal Utama:
  • Pemain perlu bekerjasama dalam menyekat laluan bola golek pihak lawan.
  • Menghantar bola golek secara serong (*diagonal pass*) bagi mengelirukan pertahanan.
  • Melibatkan kontraksi otot-otot besar seperti **otot deltoid**, **pektoralis major**, and **rektus abdominis** (otot teras).
🟡

Permainan 2: Bola Lantunan

Permainan yang memerlukan pemain melantunkan bola kecergasan besar ke atas lantai sebelum disambut oleh rakan sekumpulan. Rali jarian dikira sah sekiranya bola dilantun secara dinamik tanpa terlepas dari satah kawasan perlawanan.

Aspek Taktikal Utama:
  • Menggunakan daya tolakan kuadrisep and tangan untuk menghasilkan lantunan tinggi stabil.
  • Melatih komponen ketangkasan menukar arah and koordinasi mata-tangan secara pantas.
  • Otot yang terlibat aktif: **otot gastroknemius**, **kuadrisep femoris**, and **trisep braki**.

Permainan Tradisional: Hoki Terbang

Variasi sukan hoki tradisional yang diubah suai menggunakan tempurung kelapa sebagai gasing pemukul atau sasaran, melatih kemahiran motor halus and ketepatan rujukan.

Sistem dan Cara Bermain

Alatan Unik: Menggunakan dahan kelapa tebal sebagai kayu pemukul improvised, and tempurung kelapa kering bulat yang dikorek sebagai sasaran terbang/meleret.
Matlamat Utama: Memukul atau menolak tempurung kelapa melepasi pertahanan lawan untuk mengenai sasaran tiang gol kayu atau zon jaringan yang ditetapkan.
Sifat Fizikal: Meningkatkan **koordinasi mata-kaki-tangan**, membina daya ketahanan kardiovaskular secara rali aerobik, and mengasah ketangkasan lateral tubuh.
Otot Terlibat: Kontraksi dinamis pada **otot hamstring**, **gluteus maksimus**, **trapezius**, and **latissimus dorsi** (semasa hayunan kayu).
Analisis Tork Hayunan Hoki Terbang:

Daya pemindahan momentum daripada kayu dahan kelapa kepada tempurung ditentukan oleh formula fizik mekanik:

$$\text{Momentum Impak} = \text{Jisim Kayu} \times \text{Halaju Hayunan}$$
Hayunan dari satah belakang ke satah hadapan secara lancar memaksimumkan pemindahan tork kinetik pada permukaan tempurung.
Lakaran Formasi Padang

Formasi Pertahanan Hoki Terbang

Sistem pertahanan segi tiga (*triangle defense*) menghalang tempurung dibolosi:

Strategi Bertahan Segi Tiga: Pemain pertahanan membentuk zon penghalang tumpuan bagi menutup ruang celah tengah (*center gap*), memaksa penyerang menolak tempurung ke kawasan sempit di tepi gelanggang.

Permainan Tradisional: Usung Balak Berhalangan

Permainan tradisional lasak yang memerlukan keserasian, kekuatan otot teras, and koordinasi berpasukan yang tinggi untuk mengusung kayu balak melepasi halangan.

Mekanik Permainan

Sistem Kerjasama & Imbangan Beban

Sekumpulan pemain (biasanya 4-6 orang) wajib bekerjasama mengusung replika kayu balak yang berat secara selari di atas satah bahu, berlari menukar arah, and melompati siri halangan tanpa menjatuhkan kayu tersebut.

1. Keselarasan Langkah (Synchronized Step): Penari atau pelari wajib melangkah menggunakan kaki yang sama (cth: mula dengan kaki kiri serentak) bagi mengelakkan perlanggaran satah kaki and mengekalkan pusat graviti balak yang stabil.
2. Penyelarasan Beban (Weight Distribution): Meletakkan pemain berketinggian hampir sama and memiliki kekuatan seimbang di bahagian hadapan and belakang bagi mengelakkan herotan tork berat sebelah.
Manfaat Anatomi

Otot Utama yang Berkontraksi

Mendokong and membawa beban balak sambil berlari mengaktifkan pelbagai rantaian otot skeletal (*muscle chains*):

Teras & Tulang Belakang: Otot **erektor spina** and **rektus abdominis** berkontraksi secara isometrik tebal untuk menyokong satah tegak tulang belakang semasa beban bertumpu di bahu.
Bahu & Lengan: Otot **trapezius** and **deltoid** bekerja keras menyerap berat tekanan balak kering secara langsung.
Paha & Pinggul: Otot **gluteus maksimus** and **kuadrisep femoris** bertindak sebagai penjana tork kinetik utama untuk menggerakkan langkah larian ke hadapan.
Kestabilan Kaki: Otot **gastroknemius** and tendon achilles menstabilkan langkah menapak melepasi halangan satah lantai.

Studio Simulasi Ikhtiar Hidup & Rekreasi Maya

Uji kemahiran rekreasi anda secara maya! Pilih jenis aktiviti rekreasi KSSM, laraskan konfigurasi fizikal di sebelah kiri, and saksikan simulasi tindakan kinetik fizikal dipaparkan secara langsung.

Alat Kawalan Makmal
Analisis Fizikal Gerakan: Sila pilih konfigurasi dan klik butang mulakan simulasi untuk melancarkan satah tindakan kinetik.
Skrin Simulasi Grafik Maya Sedia Menjalankan
Sistem sedia mempamerkan satah simulasi. Sila pilih kaedah and tekan butang PLAY di sebelah kiri untuk melancarkan larian fizikal.
LUBUKSOALAN
Pendidikan Jasmani Tingkatan 5 Unit 5 Rekreasi dan Kesenggangan