NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 5 BAB 7
🛟 PELAJARI ASAS AKUATIK 🏊♂️
Buku Teks Pendidikan Jasmani Tahun 5 – Unit 7
🚨 Bertenang & Bertindak Pantas
Jika kamu nampak rakan atau seseorang sedang lemas di dalam air, JANGAN TERJUN untuk selamatkan mereka jika kamu bukan penyelamat terlatih! Mangsa yang panik boleh menarik kamu jatuh dan lemas bersama-sama.
🎯 Teknik “Throwing Rescue”
Teknik ini bermaksud menyelamat dengan MEMBALING ALAT BANTUAN kepada mangsa dari tempat yang selamat (darat/tepi kolam).
- Baling dengan tepat ke arah mangsa.
- Gunakan alatan yang boleh terapung!
🪢 Alat Bertali & Tidak Bertali
Ada Tali: Pelampung bertali (Ring buoy). Awas! Pastikan tali yang kamu tarik tidak terbelit pada pergelangan tangan kamu.
Tanpa Tali: Botol air kosong yang ditutup rapat, tong plastik kosong, atau pelampung biasa. (Pilih alatan yang lebih ringan untuk dibaling jauh).
🌬️ Kemahiran Bobbing (Pernafasan)
Bobbing ialah latihan pernafasan di dalam air. Ia sangat penting supaya kita selesa, tidak mudah penat, dan tidak panik apabila muka berada di dalam air.
💡 Kenapa Kena Bobbing?
Apabila kita berenang, kita tidak boleh bernafas seperti biasa. Bobbing mengajar kita untuk:
Tarik nafas melalui mulut (di atas air) 👉 Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung (di dalam air).
🛁 Cara Melakukan Bobbing
- Berdiri di tempat air cetek (atau pegang tepi kolam).
- Tarik nafas dalam-dalam menggunakan mulut.
- Rendahkan badan (mencangkung) sehingga kepala masuk ke dalam air.
- Hembuskan nafas perlahan-lahan (buat buih-buih kecil macam ikan!).
- Naik semula ke permukaan dan tarik nafas lagi. Ulang!
🏊 Renang Kuak Rangkak (Freestyle)
Ini adalah gaya renangan yang paling laju dan paling popular! Bayangkan tangan kamu bergerak seperti bilah kincir angin.
⚙️ Aksi Tangan (Kincir Angin)
Putar tangan ke hadapan satu persatu secara berselang-seli. Tangan mencedok air dari depan dan tolak kuat ke belakang untuk menggerakkan badan ke depan.
✂️ Tendangan Kaki (Keribas)
Kaki mesti sentiasa diluruskan dan melakukan aksi tendangan atas dan bawah (flutter kick). Bayangkan kaki kamu seperti gunting yang bergerak laju menepuk air!
🫁 Teknik Pernafasan
Bila nak bernafas? Pusingkan (teleng) kepala ke sisi apabila sebelah tangan kamu diangkat ke atas udara. Buka mulut dan tarik nafas cepat-cepat! Jangan angkat seluruh kepala melihat ke hadapan, nanti badan kamu akan tenggelam!
🐸 Renang Kuak Dada (Breaststroke)
Gaya ini sangat santai dan tenang. Pergerakannya betul-betul menyerupai pergerakan seekor katak yang sedang berenang!
🐸 Tendangan Katak
Bengkokkan lutut, bawa tumit rapat ke punggung. Kemudian, halakan tapak kaki ke luar dan lakukan tendangan kuat secara membulat ke belakang!
👐 Aksi Tangan & Kepala
Luruskan kedua belah tangan di depan, kemudian kuakkan (buka) air ke sisi dan tarik tangan ke dada. Masa ini, kepala akan terangkat ke atas air secara automatik untuk kamu mengambil nafas.