🏃‍♂️ OLAHRAGA ASAS 🏃‍♀️

Buku Teks Pendidikan Jasmani Tahun 5 – Unit 6

🏁 Pecut & Laju (Lari 100 Meter)

Lari pecut bukan sekadar lari laju-laju! Ada teknik yang betul supaya kita tidak cepat penat dan dapat bergerak seperti angin.

👟 Teknik Kaki (Bebola Kaki)

Semasa memecut, gunakan bebola kaki (bahagian depan tapak kaki di bawah jari kaki) untuk menyentuh trek. Jangan lari menggunakan tumit! Bebola kaki bertindak seperti spring untuk menolak badan ke depan dengan laju.

📐 Postur Badan

Condongkan sedikit badan ke hadapan. Tinggikan lutut semasa melangkah. Fleksikan (bengkokkan) siku dan ayunkan tangan dengan pantas.

Kenapa ayun tangan penting? Ayunan tangan membantu menyeimbangkan badan dan memberi lebih “kuasa” pecutan!

🤝 Lari Berganti-Ganti & Baton

Acara ini memerlukan kerjasama sepasukan yang hebat. Kejayaan bergantung pada kelancaran pertukaran baton dari pelari ke pelari yang lain.

🔄 Zon Pertukaran Baton

Baton mesti diserahkan di dalam kawasan khas yang dipanggil “Zon Pertukaran Baton”. Jika serah di luar kawasan, pasukan kamu akan dibatalkan kelayakan!

🏃‍♂️ Tugas Penerima Baton

Penerima baton tidak boleh hanya berdiri tegak menunggu rakan sampai! Kamu mesti berlari (memecut perlahan) di dalam zon, hulur tangan ke belakang, dan terima baton sambil berlari.

🗣️

TIPS JURULATIH: Pembawa baton mesti menjerit “Up!” atau “Ambil!” sebagai isyarat kepada rakan di hadapan supaya rakan tersebut bersedia menghulurkan tangan ke belakang!

🦘 Kemahiran Lompatan

Terdapat pelbagai jenis lompatan dalam olahraga. Kunci utama adalah kuasa tolakan kaki dan cara pendaratan yang selamat.

📏 Lompat Jauh

Lari pecut, tolak menggunakan satu kaki di atas papan lonjakan, layangkan badan di udara, dan mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki serentak di dalam kawasan pasir.

✂️ Lompat Tinggi (Gaya Gunting)

Untuk melepasi palang tinggi, gunakan teknik Gaya Gunting. Lari serong, tendang sebelah kaki lurus ke atas (melepasi palang), diikuti oleh sebelah kaki lagi seperti gunting yang terbuka!

⚠️

KESELAMATAN: Semasa mendarat (lompat jauh), pastikan lutut dibengkokkan (fleksi) untuk menyerap hentakan. Jangan mendarat dengan kaki yang lurus tegak, ia boleh menyebabkan kecederaan lutut!

☄️ Lontar & Lempar

Kemahiran ini memerlukan kekuatan tangan dan pusingan badan untuk menghantar objek pergi sejauh mungkin.

💪 Melontar (Objek Sfera)

Contoh: Lontar Peluru. Objek berbentuk sfera (bulat) diletakkan di celah leher (bawah telinga). Gunakan teknik tolak (lontar) sekuat hati. Perhatian: Jangan baling bola seperti baling batu, ia mesti DITOLAK dari leher!

Posisi terbaik ialah ‘Power Position’ (badan direndahkan dan dipusing sebelum melontar).

🛸 Melempar (Objek Leper)

Contoh: Lempar Cakera. Objek leper dilempar menggunakan teknik pusingan badan (putaran) dan hayunan tangan ke sisi (seperti melempar piring terbang). Pergerakan pusingan ini menghasilkan kuasa untuk jarak yang jauh!