NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 5 BAB 9
โค๏ธ CERGAS SELALU โก
Buku Teks Pendidikan Jasmani Tahun 5 – Unit 9
๐ฅ Jom Panaskan Badan! (Warming Up)
Pernahkah kamu lihat enjin kereta perlu dipanaskan sebentar sebelum dipandu laju? Begitu juga dengan tubuh kita! Kita wajib memanaskan badan SEBELUM memulakan sebarang aktiviti sukan berat.
๐ Apa Berlaku Pada Badan Kita?
- Kadar Nadi Meningkat: Jantung berdegup lebih laju untuk mengepam darah beroksigen ke seluruh badan.
- Suhu Badan Meningkat: Otot menjadi hangat, menjadikannya lebih elastik (mudah diregang) dan tidak mudah koyak.
โฝ Memanaskan Badan “Khusus”
Selain lari anak, kita juga buat panaskan badan mengikut jenis sukan. Contohnya: Jika nak main bola sepak, kita berlari sambil berlakon menyepak bola atau menanduk bola di udara.
Selepas memanaskan badan, kadar nadi kamu sepatutnya berdegup laju dan mencapai kira-kira 120 denyutan seminit! Alat canggih yang boleh letak di jari untuk ukur nadi dipanggil Oksimeter.
โ๏ธ Masa Untuk Menyejukkan Badan (Cooling Down)
Bila tamat bermain sukan, kita selalunya rasa sangat penat dan tercungap-cungap, bukan? Jangan terus duduk atau baring! Kamu perlu menyejukkan badan.
๐ Kenapa Kena Sejukkan Badan?
Kita lakukan regangan perlahan-lahan untuk mengurangkan suhu badan dan menurunkan kadar nadi (degupan jantung) kembali ke tahap normal yang tenang.
Perbezaan Panaskan vs Sejukkan Badan
| Perkara | ๐ฅ Panaskan Badan | โ๏ธ Sejukkan Badan |
|---|---|---|
| Bila dilakukan? | SEBELUM mula aktiviti | SELEPAS tamat aktiviti |
| Kelajuan Aktiviti (Intensiti) | Tinggi (Laju & Rancak) | Rendah (Perlahan & Regangan) |
| Suhu & Kadar Nadi | Meningkat (Naik) | Menurun (Turun) |
๐ง Awas Dehidrasi!
Hawa berasa sangat dahaga semasa bersenam. Kenapa? Kerana badannya telah berpeluh dengan banyak. Kekurangan air dalam badan inilah yang dipanggil sebagai Dehidrasi.
๐ฉธ Apa Berlaku Bila Dehidrasi?
Apabila kurang air, darah kita akan menjadi pekat! Jantung terpaksa bekerja lebih keras (mengepam dengan lebih kuat) untuk membawa darah ke seluruh otot.
ุฎ Kenapa Cepat Letih?
Disebabkan jantung bekerja terlalu kuat, kadar nadi dan suhu badan akan naik mendadak. Akibatnya, kamu akan cepat letih, lesu, dan prestasi sukan kamu akan menurun.
Pastikan kamu minum air kosong (air mineral) yang secukupnya sebelum, semasa, dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Jangan tunggu sampai bibir kering baru nak minum air!