NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 10
NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 10
Nota Interaktif PJK Tahun 4 – Unit 10: Empat “K” dan Satu “D”
🏃♂️ UNIT 10: EMPAT “K” DAN SATU “D” (PJK TAHUN 4)
Cergas Bersama Ujian SEGAK!
Kuasai 5 komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dan simulator praktikal Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK)!
Teori Kecergasan Fizikal
Kenali Formula 4K + 1D 🌟
Kecergasan diri diukur berdasarkan lima komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan, iaitu **Empat “K”** dan **Satu “D”**. Klik setiap kad di bawah untuk memahami definisinya secara interaktif:
🫁
K1: Kapasiti Aerobik
Keupayaan jantung, saluran darah, dan paru-paru membekalkan oksigen kepada otot yang bekerja secara berterusan dalam jangka masa yang panjang semasa melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana hingga tinggi.
🏃♂️ Contoh Aktiviti Pengukuhan:Joging, Berjalan Pantas, Naik Turun Tangga, Berbasikal, Berenang, dan Kembara Hutan (minimal 30 minit berterusan).
Komponen “D”: Komposisi Tubuh
Simulator Indeks Jisim Badan (BMI) Samsuri ⚖️
Komposisi tubuh ialah kadar peratusan lemak berbanding otot, tulang, dan air di dalam badan. Melalui kaedah **BMI**, kita boleh mengukur tahap ideal komposisi badan kita. Laraskan berat dan tinggi Samsuri di bawah:
Laraskan Fizikal Samsuri:
Tinggi (Height)130 cm
Berat (Weight)30 kg
NILAI BMI TERHITUNG17.8kg/m²
Status Klasifikasi BMI Murid
METER BMI
BERAT IDEAL
Fizik Samsuri normal dan seimbang! Teruskan mengamalkan pemakanan sihat berdasarkan piramid makanan.
Ujian Kecergasan Kardiovaskular
Ujian Naik Turun Bangku 3 Minit ⏱️
Ujian ini dijalankan untuk mengukur **kapasiti aerobik**. Murid dikehendaki naik dan turun bangku (berukuran 30 cm tinggi) mengikut tempo metronom **96 denyutan seminit (bpm)** berterusan selama 3 minit.
KAWALAN UJIAN 3 MINIT:
PEMASA03:0096 BPM TEMPO
Kadar Nadi Pemulihan Selepas Ujian:
– BPM
Simulasi Melangkah Naik Turun Bangku SEGAK
BANGKU 30CM
Rutin tempo: Kaki Kanan Naik ➡️ Kaki Kiri Naik ➡️ Kaki Kanan Turun ➡️ Kaki Kiri Turun (Ikut bit metronom!).
Ujian SEGAK Komponen Fizikal
Simulator Ujian Fizikal SEGAK 🤸
Setiap tahun, murid menjalankan 3 ujian berikut bagi merekodkan tahap kelenturan, kekuatan, dan daya tahan otot. Pilih salah satu ujian untuk memulakan simulasi amali:
Ujian Tekan Tubi (1 Minit)
Mengukur kekuatan dan daya tahan otot bahagian dada, bahu, dan lengan. Murid dikehendaki menurunkan badan sehingga lengan bengkok 90 darjah lalu luruskan semula badan tanpa melengkung.
BILANGAN0
Visualisasi Tekan Tubi Azrul
Sistem bersedia. Klik butang “Lakukan Aksi!” untuk melihat demonstrasi visual gerakan!
