NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 1
NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4 BAB 1
Nota Interaktif PJK Tahun 4 – Unit 1: Gerak Gimnas
🤸 UNIT 1: GERAK GIMNAS (PJK TAHUN 4)
Dunia Sukan Gimnas!
Mari teroka cara mengimbang tubuh, rahsia melakukan gulingan sempurna, dan kaedah bergayut pada palang secara interaktif!
Asas Imbangan Fizikal
Tiga Rahsia Imbangan Tubuh! 🤸
Sama ada melakukan pergerakan individu seperti Toe-Tug Walk atau pergerakan berkumpulan seperti Lipan, kestabilan dipengaruhi oleh tiga faktor utama. Laraskan simulasi di bawah untuk belajar:
Uji Tahap Imbangan Anda:
Meter Kestabilan Tubuh Gimnas
Imbangi KestabilanLemah (20%)
Laraskan pilihan di kiri untuk melihat bagaimana perubahan graviti dan luas tapak mempengaruhi kestabilan gimnas.
Aplikasi Imbangan Sukan
Galeri Gerak & Imbangan PJK 🧘
Sukan gimnastik menggabungkan imbangan statik (badan tidak bergerak) dan dinamik (badan bergerak). Mari pelajari pos-pos penting dalam buku teks:
👟 Pergerakan Toe-Tug Walk (Imbangan Dinamik)
Aktiviti individu di mana murid perlu membongkok, memegang jari kaki menggunakan jari tangan, dan berjalan ke hadapan secara stabil tanpa terlepas pegangan kaki. Memerlukan ketahanan otot hamstring dan tumpuan minda yang jitu!
💡 Tip Fizikal: Kekalkan pusat graviti rendah dengan melangkah secara perlahan dan tenang demi mengekalkan kedudukan imbang yang mantap!
Langkah Putaran Sempurna
Rahsia Guling Depan & Belakang 🌀
Kunci utama untuk melakukan gulingan yang selamat dan kemas adalah dengan **membulatkan dan mengekalkan bentuk badan** supaya momentum pergerakan berterusan tanpa terhenti. Klik butang simulasi di bawah:
Tikar Latihan Gimnastik (Mat)
Tekan butang gulingan di sebelah kiri untuk melihat simulasi gerakan berputar di atas mat.
Aktiviti Palang Bergayut
Aksi Si Dali: Genggaman & Ayunan 🐒
Dali suka bergayut pada palang. Beliau belajar bahawa jenis genggaman yang digunakan pada palang akan **mempengaruhi arah dan keselesaan ayunan badan**. Jom uji tiga genggaman Dali di bawah:
Pilih Jenis Genggaman Tangan Dali:
Simulasi Palang Gantung PJK
Genggaman Atas: Jari-jemari menghadap ke hadapan penonton. Sesuai untuk ayunan maju ke depan!
⚠️DILARANG KERAS BERGAYUT PADA PALANG TANPA PENGAWASAN GURU DAN KETEBALAN TILAM KESELAMATAN YANG MENCUKUPI DI BAWAH PALANG!
