🤸‍♂️ JADI YANG TERBAIK! 🥇

Buku Teks Pendidikan Jasmani Tahun 5 – Unit 1 (Gimnastik Asas)

⚖️ Kemahiran Mengimbang Dinamik

Imbangan dinamik bermaksud kita mengekalkan kestabilan badan semasa sedang bergerak. Jika otot kita kuat, badan kita tidak akan mudah jatuh!

🤝 Kereta Sorong Berganda

🚜

Aktiviti ini dilakukan bersama rakan. Kamu perlu menyokong kaki rakan dan bergerak serentak ke hadapan.

💡 Tahukah Anda? Aktiviti ini memerlukan kekuatan otot deltoid (bahu), tangan, belakang, dan abdomen!

🤸‍♀️ Aktiviti Flip-Flop

🎭

Aktiviti yang sangat memerlukan koordinasi (kerjasama) anggota badan yang baik bersama kawan-kawan supaya tidak tumbang.

📐 Rahsia Kestabilan: Semakin luas tapak sokongan (jarak kaki atau tangan di atas lantai), semakin stabil kedudukan badan kita!

🔄 Kemahiran Putaran Badan

Aktiviti berguling sangat menyeronokkan, tetapi kita mesti tahu teknik yang betul supaya pergerakan kita lancar dan selamat!

🌀 Guling Depan

Berguling ke arah hadapan. Ingat, jangan gunakan kepala untuk menahan berat badan!

Mula dengan posisi mencangkung.
Letak tangan di atas tilam.
Gunakan bahagian belakang bahu/tengkuk untuk menyentuh tilam, bukan ubun-ubun kepala!

🔙 Guling Belakang

Berguling ke arah belakang. Ini memerlukan tolakan tangan yang kuat!

Tangan bersedia di sebelah telinga.
Tolak badan ke belakang.
Tolak tilam dengan tapak tangan untuk bangun semula.

🤫

RAHSIA BERGULING YANG SEMPURNA:
1. Rapatkan dagu ke dada! Ini sangat penting untuk melindungi leher kamu.
2. Bulatkan badan! Pastikan badan kamu melengkung seperti sebiji bola. Bola yang bulat lebih mudah bergolek berbanding kotak yang petak, kan?

🐒 Kemahiran Bergayut & Berayun

Mari jadi kuat seperti sateria! Bergayut pada palang memerlukan cengkaman tangan yang kuat dan postur badan yang betul.

🙃 Bergayut Songsang

🦇

Bergayut songsang bermaksud bergayut dalam keadaan kepala di bawah dan kaki di atas. Pastikan tangan sentiasa diluruskan semasa bergayut untuk mengunci kedudukan.

✊ Jenis Genggaman Palang

Cara kita memegang palang sangat penting:

Genggaman Atas: Belakang tapak tangan menghadap ke muka kamu. Kaki boleh dirapatkan ke dada.
Genggaman Bawah: Tapak tangan menghadap ke muka kamu. Kaki boleh diluruskan ke atas.

💪 Kenapa luruskan tangan? Tangan yang lurus membantu menampung berat badan dengan menggunakan rangka tulang, berbanding tangan yang bengkok yang akan cepat memenatkan otot!

🛡️ Peraturan Keselamatan Gimnastik

Sebelum melakukan sebarang aksi hebat, keselamatan adalah perkara NOMBOR SATU yang mesti diutamakan!

🚨 Sentiasa Beringat!

Ruang Luas & Selamat: Pastikan tiada halangan, kerusi, atau meja berhampiran tempat kamu berlatih.
Gunakan Tilam: Aktiviti putaran (guling) mesti dilakukan di atas pendarat atau tilam gimnastik.
Perlukan Penyokong: Bagi aktiviti sukar seperti bergayut songsang, MESTI dibantu dan diawasi oleh guru atau rakan (penyokong) untuk mengelakkan terjatuh.
Pakaian Sesuai: Pakai baju sukan yang selesa dan tidak terlalu ketat.