NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 2 BAB 1
Pendidikan Jasmani Ting. 2
Bab 1: Gimnastik Asas
Apa itu Gimnastik Asas?
Gimnastik asas merupakan pergerakan fizikal yang boleh meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti, dan ketangkasan. Kemahiran utama dalam bab ini melibatkan aktiviti menghambur dan melombol.
Peralatan Utama Gimnastik
Peti Lombol
Peralatan berhalangan tempat pesenam meletakkan tangan untuk melompat (melombol) melepasinya.
Papan Anjal
Memberikan daya lonjakan anjalan ke udara untuk membantu lompatan pesenam.
Tilam Pendaratan
Tilam tebal untuk menyerap daya hentakan dan memastikan pendaratan yang selamat, mengelakkan kecederaan.
Pelandas Larian
Trek larian pendek untuk pesenam memecut dan mengumpul momentum sebelum melakukan lonjakan.
Menghambur dengan Putaran
Kemahiran ini memerlukan pesenam berlari landas, membuat lonjakan kuat menggunakan kedua-dua belah kaki di atas papan anjal, melakukan putaran di udara, dan mendarat dengan selamat (fleksi lutut).
Hambur Putaran 90°
Berputar suku bulatan. Pesenam akan menghadap ke arah sisi (kiri atau kanan) sewaktu mendarat.
Hambur Putaran 180°
Berputar separuh bulatan. Pesenam akan mendarat dengan badan membelakangi arah larian asal.
Hambur Putaran 360°
Berputar satu bulatan penuh di udara. Mendarat semula menghadap arah hadapan yang sama dengan arah larian.
Prinsip Keselamatan Pendaratan:
Mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki serentak. Fleksi lutut (bengkokkan lutut) semasa mendarat untuk menyerap daya hentakan. Depakan tangan untuk keseimbangan (imbangan).
Kemahiran Melombol
Melombol ialah aksi melepasi halangan (peti lombol) dengan menggunakan tolakan tangan pada bahagian atas peti lombol tersebut. Ia memerlukan larian pantas, lonjakan padu dari papan anjal, dan koordinasi mata-tangan yang cekap.
Lombol Kangkang
Tangan bertapak di atas peti lombol. Buka kaki dengan luas (mengangkang) di udara ke arah sisi luar bagi melepasi peti lombol sebelum mendarat.
Lombol Tegak Lalu
Atau *Squat through*. Kedua-dua tangan menolak peti lombol, lutut difleksi (dibengkokkan) rapat ke dada, lalu badan dan kaki melepasi bahagian *tengah* celah lengan yang diluruskan.
Lombol Sisi
Kedua-dua tangan menolak peti lombol, dan seluruh badan beserta kedua-dua belah kaki diluruskan rapat sambil melepasi peti dari arah sisi (kiri atau kanan) luar.
LUBUKSOALAN
Fizikal Cergas, Minda Cerdas
Pendidikan Jasmani Tingkatan 2
Unit 1: Gimnastik Asas
Bersedia untuk Beraksi!
Kuiz ini memaparkan 10 soalan rawak bagi menguji kefahaman anda mengenai teknik hambur, lombol kangkang, putaran, dan keselamatan dalam Gimnastik Asas.