NOTA PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1 BAB 6
Bab 6: Rekreasi & Kesenggangan
Bebaskan minda, cergaskan fizikal! Terokai keseronokan aktiviti luar seperti Frisbee, Sepak Raga Ratus, dan cabaran membina semangat berpasukan dalam kemahiran tali aras rendah.
Memahami Rekreasi dan Kesenggangan
Kedua-duanya dilakukan pada masa lapang, tetapi mempunyai tujuan dan cara yang sedikit berbeza.
Rekreasi
- Aktiviti yang dilakukan pada masa lapang secara terancang.
- Tujuan utama adalah untuk memperoleh keseronokan, ketenangan minda, dan merehatkan badan.
- Bukan bertujuan untuk pertandingan.
- Boleh dilakukan di dalam (indoor) atau di luar (outdoor) rumah bersama keluarga/rakan.
Kesenggangan
- Aktiviti yang dilakukan ketika mempunyai masa terluang bagi mendapat kepuasan.
- Dilakukan mengikut keadaan, kemudahan, dan bilangan individu yang ada ketika itu.
- Individu bebas memilih aktiviti yang disukai tanpa apa-apa halangan atau paksaan.
Kemahiran Tali Aras Rendah
Aktiviti Low Element Course yang sangat popular di kem motivasi untuk membina jati diri dan kerjasama berpasukan.
Aktiviti Cabaran Berpasukan
Berikut adalah contoh aktiviti memanjat/merentas halangan aras rendah yang memerlukan kreativiti dan kepercayaan (trust) terhadap rakan sepasukan:
Faedah Aktiviti
Dapat meningkatkan kerjasama berkumpulan, tahap keyakinan diri, komunikasi berkesan, kepimpinan, serta memupuk perpaduan antara pelbagai kaum.
Permainan Frisbee (Cakera Terbang)
Sukan luar yang aktif, selamat, dan memerlukan koordinasi mata serta tangan yang baik.
Kemahiran Asas Frisbee
Kemahiran Balingan
Gunakan pegangan Backhand atau Forehand. Senting/lecutkan (flick) pergelangan tangan dengan pantas semasa melepaskan cakera agar ia berputar stabil di udara.
Kemahiran Tangkapan
Lakukan tangkapan menggunakan dua belah tangan seperti menyepit mulut buaya (Pancake Catch) atau menangkap tepi cakera dengan satu/dua tangan untuk cakera yang melayang tinggi.
Aspek Keselamatan
- Pilih kawasan lapang dan terbuka (seperti padang bola) tanpa halangan pokok atau bangunan.
- Gunakan cakera frisbee yang diperbuat daripada bahan plastik lembut / getah agar tidak mencederakan pemain jika terkena muka.
- Pastikan kawan sudah bersedia (memandang anda) sebelum membuat balingan. Jangan baling frisbee dari arah belakang atau secara tiba-tiba.
Sepak Raga Ratus (Permainan Tradisional)
Mengembalikan nostalgia sukan warisan! Menguji kemahiran mengawal bola secara berkumpulan.
Peraturan & Cara Bermain
- Dimainkan dalam kawasan berbentuk bulat yang mempunyai diameter 6 meter.
- Melibatkan satu pasukan, pemain berdiri di garisan bulatan untuk menimang/menghantar bola rotan (takraw).
- Syarat Batal (Mati): Permainan / kiraan akan tamat jika bola jatuh ke atas lantai (sama ada di luar atau di dalam bulatan).
- Syarat Batal (Melurut): Bola terkena dan melurut/melekat pada mana-mana anggota badan.
- Had Sentuhan: Pemain tidak dibenarkan menyentuh bola lebih daripada 3 sentuhan berturut-turut. Selepas sentuhan ketiga, bola WAJIB dihantar kepada rakan.
- Mata Pemenang: Kumpulan yang berjaya membuat timangan paling banyak sebelum bola mati dikira sebagai pemenang.
Rekreasi & Kesenggangan
Kem Bina Semangat | Sepak Raga Ratus | Frisbee
Sudah bersedia untuk beriadah? Uji pengetahuan anda tentang aktiviti luar yang menyeronokkan, peraturan sukan rekreasi, dan kemahiran tali aras rendah.
Memuatkan cabaran...
Tip Instruktor Kem:
Ekspedisi Tamat!
Bagus! Berikut adalah jumlah lencana pencapaian anda.
Lencana Skor