Nota Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 7: Kecederaan Sukan Dan Langkah Pencegahan
RINGKASAN
Ringkasan Mudah Faham (Nota Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 7: Kecederaan Sukan Dan Langkah Pencegahan)
Dokumen ini memberikan tumpuan kepada pemahaman menyeluruh mengenai kecederaan sukan, merangkumi punca, langkah pencegahan, jenis kecederaan, pengurusan, rehabilitasi, dan isu berkaitan stres haba.
Pengenalan dan Punca Kecederaan Sukan Kecederaan sukan ialah trauma akut atau tekanan berterusan pada sistem tubuh akibat aktiviti fizikal. Ia terbahagi kepada kecederaan luaran (kulit) dan dalaman (organ, ligamen, otot, tulang). Punca utama kecederaan boleh dikategorikan kepada empat faktor:
1. Faktor Kendiri: Kegagalan atlet melakukan pemanasan badan, pemulihan tidak sistematik, atau memakai alatan tidak sesuai.
2. Faktor Pihak Ketiga: Kecederaan disebabkan oleh pihak luar seperti penonton yang membaling objek atau tindakan pihak lawan.
3. Faktor Peralatan: Penggunaan peralatan yang tidak sesuai, rosak, atau tidak diselenggara dengan baik.
4. Faktor Persekitaran: Keadaan padang atau gelanggang yang tidak selamat seperti tidak rata, berlubang, atau licin.
Langkah Pencegahan Risiko kecederaan boleh dikurangkan melalui langkah-langkah berikut:
• Pakaian: Memakai pakaian yang selesa, ringan, dan sesuai dengan cuaca untuk mengawal suhu badan.
• Peralatan Sukan: Memastikan peralatan berfungsi dengan baik, selamat, dan sesuai dengan saiz serta umur atlet.
• Peralatan Perlindungan: Menggunakan alatan seperti pelindung kepala (helmet), pendakap mulut (mouth guard), dan pelindung kaki (shin guard) untuk melindungi anggota sensitif.
• Persekitaran Selamat: Memastikan tempat permainan seperti padang dan gelanggang rata, bersih, dan mempunyai pencahayaan yang baik.
• Amalan Selamat: Mematuhi peraturan permainan, melakukan sesi pemanasan dan penyejukan badan, serta mengelak daripada bersukan semasa keletihan atau cedera.
Jenis-jenis Kecederaan Kecederaan sukan melibatkan dua jenis tisu utama:
• Kecederaan Tisu Lembut: Melibatkan kulit, otot, tendon, dan ligamen. Contohnya termasuk Sprain (kecederaan ligamen), Strain (kecederaan otot/tendon), Kekejangan Otot, Tendonitis (radang tendon), Radang Bursa, Kontusi (lebam), dan Dislokasi (tulang terkeluar dari sendi).
• Kecederaan Tisu Keras: Melibatkan tulang atau gigi (patah). Ia terbahagi kepada Patah Terbuka (tulang menembusi kulit) dan Patah Tertutup (tulang patah di dalam kulit), yang mempunyai pelbagai jenis seperti patah tebu, remuk, melintang, dan serong.
Kecederaan juga diklasifikasikan berdasarkan tempoh masa:
• Kecederaan Akut: Berlaku secara tiba-tiba (dalam tempoh 24-48 jam pertama).
• Kecederaan Kronik: Berkembang secara perlahan-lahan akibat pergerakan berulang-ulang dalam jangka masa panjang (cth: tennis elbow).
Pengurusan Kecederaan Terdapat beberapa protokol utama untuk mengurus kecederaan:
• TOTAPS: Digunakan untuk menilai tahap kecederaan di padang. Ia merangkumi Talk (Bercakap), Observe (Pemerhatian), Touch (Sentuh), Active Movement (Pergerakan aktif), Passive Movement (Pergerakan pasif), dan Skill Test (Ujian kemahiran).
• RICER: Kaedah rawatan awal untuk mengurangkan bengkak dan sakit. Ia merangkumi Rest (Rehat), Ice (Ais), Compression (Tekanan), Elevation (Meninggikan), dan Referral (Rujukan).
• DRABC: Prosedur pertolongan cemas untuk mangsa tidak sedarkan diri. Ia merangkumi Danger (Bahaya), Response (Tindak balas), Airway (Saluran pernafasan), Breathing (Pernafasan), dan Circulation (Peredaran darah).
• Posisi Pemulihan: Digunakan untuk mangsa yang tidak sedarkan diri tetapi masih bernafas untuk memastikan saluran pernafasan tidak terhalang oleh lidah.
Terapi dan Rehabilitasi Rehabilitasi sukan bertujuan mengembalikan fungsi badan ke tahap asal selepas kecederaan. Proses ini melibatkan tiga peringkat: awal, pertengahan, dan lanjutan. Jenis terapi yang digunakan termasuk:
• Terapi Haba: Menggunakan haba (hot pack) atau sejuk (ais) untuk mengurangkan sakit dan kekejangan.
• Modaliti Elektrik: Menggunakan arus elektrik (TENS, IFC) untuk mengurangkan sakit dan bengkak.
• Modaliti Mekanikal: Melibatkan urutan dan teknik tarikan untuk melegakan ketegangan otot dan saraf.
Stres Haba Stres haba berlaku apabila badan tidak dapat menyejukkan diri dengan berkesan akibat suhu persekitaran dan kelembapan yang tinggi. Ini boleh menyebabkan kecederaan seperti:
• Ketidakaturan Minor: Radang kulit (sunburn) dan ruam haba.
• Ketidakaturan Major: Kekejangan haba, keletihan haba, dan strok haba yang boleh membawa maut.
Strategi untuk mengurangkan risiko stres haba termasuk aklimasi (penyesuaian diri dengan cuaca panas), minum air secukupnya, mengambil sela rehat yang kerap, memakai pakaian yang sesuai, dan memantau berat badan untuk mengesan dehidrasi.
GLOSARI
| Istilah | Definisi |
| Aklimasi | Proses penyesuaian diri atlet terhadap perubahan cuaca panas dan kelembapan. |
| Balutan | Teknik untuk menutup luka, mengawal pendarahan, memastikan splint tidak bergerak, dan sebagai sokongan pada bahagian yang cedera. |
| Bursa | Satu bahagian pada sendi yang mengandungi cecair untuk menghindari geseran secara keterlaluan. |
| Dislokasi | Keadaan di mana tulang terkeluar daripada cuaran sendi akibat tekanan yang diberikan pada kawasan tersebut. |
| DRABC | Akronim untuk Danger, Response, Airway, Breathing, Circulation; prosedur untuk membantu seseorang yang tidak sedarkan diri. |
| Ecchymosis | Perubahan warna kulit menjadi biru kehitaman akibat pengumpulan darah di bawah kulit selepas kecederaan lebam atau kontusi. |
| Faktor Kendiri | Punca kecederaan yang berlaku apabila atlet gagal melakukan sesi pemanasan, pemulihan tidak sistematik, atau memakai alatan tidak sesuai. |
| Kecederaan Akut | Kecederaan yang berlaku secara tiba-tiba, dalam tempoh 24 hingga 48 jam pertama selepas insiden. |
| Kecederaan Kronik | Kecederaan yang berlaku secara perlahan-lahan dan mengambil masa panjang akibat perlakuan berulang-ulang. |
| Kecederaan Luaran | Kecederaan yang berlaku pada permukaan kulit atau tisu di bawah kulit seperti terkoyak, berdarah, melecet, atau melepuh. |
| Kecederaan Dalaman | Kecederaan yang melibatkan tisu-tisu badan seperti organ, ligamen, tendon, otot, dan tulang. |
| Kekejangan Haba | Kecederaan haba akibat kehilangan elektrolit dan air, biasanya melibatkan kekejangan pada perut, lengan, dan betis. |
| Keletihan Haba | Keadaan yang disebabkan oleh kehilangan air dan elektrolit melalui perpeluhan akibat terdedah kepada suhu tinggi dan dehidrasi. |
| Kontusi (Lebam) | Keadaan di mana saluran darah rosak atau pecah akibat hentaman kuat tetapi tidak merosakkan bahagian luar kulit. |
| Patah Remuk | Kepatahan tulang menjadi serpihan kecil akibat daripada impak yang sangat kuat. |
| Patah Terbuka | Tulang yang patah dan terkeluar menembusi kulit. |
| Patah Tertutup | Tulang yang patah tetapi masih berada di dalam kulit tanpa luka luaran. |
| Posisi Pemulihan | Posisi untuk melindungi saluran pernafasan mangsa yang tidak sedarkan diri daripada terhalang oleh lidah. |
| Rehabilitasi Sukan | Proses untuk mengembalikan fungsi badan kepada tahap asal dalam jangka masa yang singkat selepas berlaku kecederaan. |
| RICER | Akronim untuk Rest, Ice, Compression, Elevation, Referral; prosedur rawatan awal untuk kecederaan tisu lembut. |
| ROM (Julat Pergerakan Sendi) | Kemampuan untuk menggerakkan sendi pada julat maksimum. |
| Sprain | Kecederaan tisu lembut yang berlaku pada ligamen akibat regangan di luar Julat Pergerakan Sendi (ROM). |
| Splinting | Teknik menggunakan alat sokongan (splint) untuk menyokong dan mengehadkan pergerakan pada tulang yang patah atau sendi terkehel. |
| Strain | Kecederaan tisu lembut disebabkan regangan yang berlebihan pada otot atau tendon. |
| Stres Haba | Keadaan yang terjadi apabila tubuh terdedah kepada bahang matahari dan kelembapan udara yang tinggi, menyebabkan badan tidak dapat menghilangkan haba. |
| Strok Haba | Keadaan kecemasan perubatan di mana suhu badan meningkat dengan cepat akibat kegagalan sistem perpeluhan. |
| Taping | Kaedah menggunakan pita pembalut sukan (kinesiology tape) pada kulit untuk memberi sokongan dan menstabilkan sendi. |
| Tendonitis | Radang pada tendon yang berpunca daripada tendon yang diregangkan secara berlebihan. |
| TOTAPS | Akronim untuk Talk, Observe, Touch, Active Movement, Passive Movement, Skill Test; prosedur untuk menilai tahap kecederaan atlet. |