KUIZ SAINS SUKAN TINGKATAN 5 BAB 4 – SET 2

Uji kefahaman anda berkenaan topik Sains Sukan Tingkatan 5 bab 4

Manakah antara berikut merupakan kaedah latihan yang dapat meningkatkan kecekapan Sistem Tenaga Aerobik?

Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD) dan Latihan Fartlek

Latihan Litar dengan intensiti tinggi

Latihan Jeda Jarak Dekat

Latihan Pliometrik dan Latihan Bebanan

None

Prinsip Lebihan Bebanan (Overload) diaplikasikan untuk menghasilkan peningkatan komponen kecergasan. Apakah yang perlu dilakukan untuk mencapai Lebihan Bebanan?

Mempelbagaikan lokasi tempat latihan

Mengurangkan intensiti latihan secara beransur-ansur

Melakukan ‘lebih daripada apa yang biasa dilakukan’ dalam latihan

Sentiasa mengambil rehat aktif yang mencukupi

None

Atlet acara jarak jauh sering mengamalkan teknik tokokan karbohidrat (mengambil karbohidrat sehingga 70% daripada jumlah kalori seminggu sebelum pertandingan). Apakah objektif utama strategi pemakanan ini?

Untuk mengelak daripada berasa bosan semasa latihan

Untuk mengekalkan simpanan glikogen otot dan mengurangkan kelesuan semasa pertandingan

Untuk meningkatkan kekuatan otot

Untuk mengimbangi status hidrasi badan

None

Apakah definisi bagi Keletihan (Fatigue)?

Kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan

Keadaan di mana atlet berhenti berlari sepenuhnya di pertengahan perlumbaan

Keletihan yang memerlukan masa pulih sehingga beberapa bulan

Keletihan yang melampau secara fizikal atau mental dan dikenali sebagai sindrom overtraining

None

Mengapakah prinsip rehat dan pemulihan (Rest and Recovery) sangat penting dalam program latihan fizikal?

Membolehkan tubuh mengadaptasi tekanan yang dialami semasa latihan sebelumnya dan meningkatkan tahap kecergasan

Memastikan latihan dilaksanakan secara beransur-ansur (progresif)

Menghalang penurunan kesan latihan (kebolehbalikan)

Memastikan atlet sentiasa melakukan latihan yang berbeza (kepelbagaian)

None

Prinsip latihan fizikal yang menyatakan bahawa faedah sesuatu komponen kecergasan akan diperoleh sekiranya bentuk latihan yang diberikan melatih anggota badan atau sistem tenaga spesifik ialah…

Lebihan Bebanan (Overload)

Kebolehbalikan (Reversibility)

Progresif (Progressive

Kekhususan (Specificity)

None

Apakah hubungan antara Isi Padu Latihan dengan Intensiti Latihan dalam perancangan program latihan fizikal?

Tidak berkait langsung

Berkadar songsang: Jika isi padu ditambah, intensiti perlu dikurangkan, dan sebaliknya

Berkadar terus: Semakin tinggi isi padu, semakin tinggi intensiti

Isi padu hanya diukur dengan masa, manakala intensiti diukur dengan kelajuan

None

Antara berikut, manakah contoh latihan yang dikategorikan sebagai Latihan Pliometrik?

Larian berterusan selama 30 minit (LSD)

Lompat mendalam (Depth jumps) dan Lompat atas kotak (Box drills)

Bangkit tubi dan tekan tubi

Regangan statik pada akhir sesi latihan

None

Segala faedah kecergasan yang diperoleh hasil daripada latihan akan berkurangan atau hilang sekiranya seseorang berhenti berlatih. Prinsip ini dinamakan…

Prinsip Kebolehbalikan (Reversibility)

Prinsip Kebosanan

Prinsip Kekhususan

Prinsip Keseronokan

None

10.

Berdasarkan akronim FITT, Intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tahap sederhana (60% hingga 75% daripada kadar nadi maksimum) bagi individu berumur 17 tahun (KNM 196) ialah antara…

117 hingga 137 denyutan seminit

127 hingga 147 denyutan seminit

147 hingga 176 denyutan seminit

90 hingga 117 denyutan seminit

None

1 out of 10